三日坊主が自己成長のため日々がんばるブログ

三日坊主の悪あがき

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ダイエットが三日坊主で終わってしまう人必見。誰にでも続けられる方法を紹介します。

  • 「痩せたい!」と思ってダイエットを始めても続かない・・・。
  • いろんなダイエット試したけれども失敗ばかり・・・。
  • いつまで経っても変わらない体型・・・。

本日は「それでも何とかして痩せたい!」と思っている人に、3ヶ月で7キロの体重を落としたことがある私が当時実践していたことを紹介していきます。

正直どれも小学生でもできる内容です!

だからこそ、きっと今まで三日坊主で苦しんでいたあなたにもできるはず。

ぜひ最後まで読んでくださいね。

こんな方におすすめ

  • 痩せたいけど運動が続かない
  • 三日坊主で困っている

ダイエットを三日坊主で終わらせない。誰にでもできる続ける方法5選!

目標を決める

ダイエットに取り組むにあたり目標を決めることは大切です。

目標を設定するのとしないのでは、達成したときの喜びが大きく変わります!

自分で掲げた目標を達成したとき、あなたは自信に満ち溢れ、いまよりももっと輝くことができるでしょう。

どんなことでもよいので必ずゴールを決めてください。

  • 体重を3キロ減らす
  • 50キロ台にする
  • 履けなくなったパンツをもう一度履けるようになる

ただし、現状とかけ離れすぎた目標を設定してしまうと途中で挫折しやすくなります。

運動が軌道にのるまでは、簡単に達成できるようなゴールを決めることをおすすめします!

記録をつける

私がダイエットをしていたときは

  • 体重
  • その日に食べたもの
  • トレーニング内容

を毎日ノートに記録をしていました。

上記3つを書いていくのは大変だと思うので、「体重」だけは毎日測りましょう

毎日計測することであなたの頑張りが「見える化」できます!

体重だけであれば無料アプリで簡単に入力もできるのでほとんど時間もかかりません。

余裕が出てきたら食べたものやトレーニング内容を記録に残すこともおすすめです。

変化を見逃さない

  • 体重が減る
  • ベルトの穴が小さくなる
  • 顔つきが変わる

運動を始めると確実に身体に変化が起こります。

自分が思い描く理想の身体に近づいていることを意味しているので、ダイエット期間中はこの変化を楽しむようにしましょう。

小さな変化を見逃さないためにも、記録を取ることをおすすめしたいのです。

ながら運動だけをする

運動はできるだけ自宅で簡単にできるものがおすすめです。

  • テレビを見ながら
  • 音楽を聴きながら
  • 家事をしながら

他の動作とセットで行える運動だけを取り入れることで無理なく続けられます。

自宅であれば天候にも左右されずに済みますし、すぐにシャワーを浴びたりできるのもうれしいですよね。

少しでもいいので毎日続ける

一番のハードルかもしれませんが、ダイエットを始めたら毎日続けましょう。

ポイントは「とにかくハードルを下げること」です。

  • 動きやすい服装に着替える
  • 1分運動する

これくらい低いハードルで問題ありません。

どんなことも0の状態から軌道にのるまでが大変」なんです。

しかしいったん動き始めると不思議なくらい続けられます!

とにかく大切なことは「行動する」ことです。

ココがポイント

三日坊主ダイエットを抜け出す方法は小学生でもできるシンプルなものばかり

自宅でできるトレーニング

ここからは自宅でも簡単にできる運動を紹介します。

腕立て伏せ

腕立て伏せでは主に腕・肩・胸の筋肉を鍛えることができます。

【腕立て伏せのやり方】

  1. 手の幅を肩幅の1.5倍くらいに広げる
  2. この時、手の位置は肩の真下にくるように置く
  3. 脚を伸ばしてつま先を床につけて身体を支える
  4. 胸を張り身体がまっすぐに保たれるよう意識することがポイント!
  5. その状態をキープしながら肘を曲げて身体を倒していく
  6. 床につかないようにして、その後地面を押し上げて元に戻る

この動作をまずは10回×3セットから始めて、できるようになったら回数・セット数ともに増やしていきましょう!

スクワット

スクワットは「トレーニングの王様」と言われ、一度に多くの筋肉を刺激することができます。

主に太ももや腹筋、背筋に効果があるトレーニングです。

【スクワットのやり方】

  1. 足の幅を肩幅の1.5倍くらいに広げる
  2. この時、つま先はやや外側を向く
  3. 上半身は胸を張り姿勢よく
  4. その状態のままひざを曲げ腰を落としていく
  5. この時、ひざはつま先と同じ方向に曲げる
  6. ポイントは「上半身が猫背やお辞儀しているような状態にならないこと」
  7. お尻とひざの高さが揃ったところで停止して、元の状態に戻る

スクワットもまずは10回×3セットから始めてみましょう。腕立て伏せと同じようにできるようになったら回数・セット数ともに増やしていきましょう!

プランク

プランクトレーニングではインナーマッスルを鍛えることができ、おなか周りを引き締めるのに効果的なエクササイズです。

【プランクのやり方】

  1. 写真のように肘を肩幅くらいに広げて床につきます
  2. 脚を伸ばしてつま先を床につけて身体を支える
  3. 腕立て伏せと同様に身体がまっすぐに保たれるよう意識することがポイント!
  4. 目線は3m先くらいを見つめるイメージ
  5. その状態ひたすらキープします

プランクは30秒×3セットから始めてみましょう。

最初はかなりきついかもしれませんので無理なく続けていきましょう!

エア縄跳び

エア縄跳びは有酸素運動の効果を得ることができます。

道具もいらず室内で行えば天候にも左右されないことがメリットです!

【エア縄跳びのやり方】

  1. 軽く肘を曲げて縄を持つイメージで構えます
  2. 左右の足を少しだけ前後にずらす
  3. 縄跳びを跳んでいるつもりで、上下に跳ねます。

エア縄跳びは20分~30分ほど行うとよいですが、最初は好きな音楽を1曲分跳んで、休むを繰り返すと楽しく続けられます。

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ココがポイント

自宅で簡単にできるながら運動から始めてみる

 

最後に

ダイエットを成功させるコツと簡単にできるトレーニングを紹介してきました。

個人的には「少しずつ変わってくる身体の変化を楽しみにできる」と長続きできると思います!

三日坊主を卒業するために、魅力的な身体を手に入れるために試していただけるとうれしいです。

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カーズオカ

こんにちは。 【年齢】:30代 【住まい】:九州 【性別】:男性 【性質】:三日坊主 【趣味】:休日午前中の筋トレ、副業、料理すること 【うまくなりたいこと】:料理、ゴルフ、釣り、副業、ライティング 【将来の夢】:①地元でビジネスを興すこと ②たくさんの幸せに触れること ③鴨頭大先生に会いに行くこと④お金・時間の制限を受けずに、筋トレ、ゴルフ、釣り、読書、旅行の無限ループに入ること ⑤たくさんの感謝を伝えること 【一言】日々挑戦!失敗は挑戦した証!日々好きな自分・目指す目標のためにがんばっていきますので、お時間があればお付き合いください♪ 最後までご覧いただきありがとうございます!

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